14 Consejos para Tener una Alimentación Saludable

Con el actual ritmo, las personas están en la búsqueda de una mayor calidad de vida, por lo que tratan de elegir las opciones de ejercicio y alimentación saludable que más se ajustan a sus necesidades. Si le interesa mantener un estilo de vida saludable y no subir de peso, estos consejos le serán muy útiles.

1. A la hora de consumir lácteos lo ideal es inclinarse por los descremados y por los quesos blancos.

2. Coma cinco porciones de verduras y frutas al día. En este caso tenga en cuenta que una porción es equivalente a una pelota de tenis.

3. Para preparar las verduras, no permita que se sobrecocinen pues pierden muchas de sus propiedades y de la firmeza. Prefiéralas crujientes y frescas.

4. Para cocinar busque recetas preparadas al horno, al vapor, en papillote o a la plancha, con especias naturales; y evite fritos y horneados con salsas cremosas.

5. Termine de comer cuando se sienta satisfecho y no espere a estar lleno.

6. Manténgase bien hidratado siempre y recuerde que para ello nada mejor que el agua.

7. Desde el momento de hacer las compras en el supermercado planee su alimentación y la de su familia. Dígale no a los precocidos, snacks, gaseosas, golosinas y productos artificiales.

8. No consuma tanta sal y prefiera la que tiene menor contenido de sodio y solo coma una harina en cada comida.

9. Incluya el pescado como mínimo dos veces a la semana en su dieta, pues es uno de los alimentos con más propiedades. El pescado azul por ejemplo es rico en ácidos grasos omega 3.

10. Dígale sí a los frutos secos ya que constituyen una fuente de proteínas, fibra, vitaminas y grasas equilibradas.

11. Utilice recipientes antiadherentes para minimizar el consumo de grasas.

12. Reduzca la cantidad de azúcar que consume. Utilice canela, nuez, moscada, extracto de vainilla o almendra para darle sabor a sus comidas.

13. Consuma más granos. Aportan muchas proteínas y dan mayor sensación de saciedad.

14. Lea siempre las etiquetas de lo que va a consumir. Esto le indicará cuáles son los componentes del producto y si son saludables

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